營養瘦身減肥餐

關於瘦身一直是困擾現代人的問題，怎麼才能健康快速的瘦身也是現代人一直追求的目標，今天我們來了解下關於怎麼吃能營養瘦身的辦法，主要是關於一天三頓飯要怎麼吃，既可以有營養還可以瘦身，只要堅持下來，一定會有成效，不信可以試試。

營養瘦身的食譜和製作方法

食譜一

早晨起來，飲1杯温開水，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。 早午間：吃水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。

午晚間：吃水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克 ，新鮮蔬菜100克。

睡前：喝1杯脱脂鮮經典，大約是250毫升。食譜二 早上起來，飲1杯温開水，約300毫升。

食譜二

早餐：鮮奶400毫升，全麥麪包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦 牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克， 新鮮蔬菜100克。

睡前：豆漿250毫升。

下面這個就是比較詳細的大家可以學着做一下

蒜蓉西蘭花

用料：西蘭花300克、鹽1茶匙、蒜2瓣、植物油1湯匙、雞精1/2茶匙、水澱粉2湯匙

做法：

1、西蘭花洗淨掰小朵，大蒜剁碎備用。

2、鍋中注入水燒開，加入1/2茶匙鹽和幾滴油，西蘭花在沸水中焯一分鐘。

3、直接撈入冷水中沖涼後瀝乾水分，炒鍋中倒入植物油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味。

4、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻，加入1茶匙鹽和雞精。

5、最後勾入水澱粉即可出鍋。

海米炒洋葱

材料：水發海米30克，洋葱150克。薑絲、醬油、色拉油、料酒、香油、味精、食鹽各適量。

1、洋葱去皮、洗淨，切成絲放盤中;水發海米洗淨，放碗中待用。

2、將料酒、味精、醬油、食鹽、薑絲放另一碗中調成汁。

3、炒鍋上火，倒入色拉油燒熱，加入洋葱、海米，烹入調味汁炒熟，淋入香油即可。

芹菜炒三絲

材料：芹菜100克、紅椒1個、白蘿蔔30克、韭黃10克、蒜10克。精鹽、味精、白糖、濕生粉、香油、花生油各適量。

1、芹菜去根、去葉，洗淨切段;紅椒切絲;白蘿蔔去皮切絲;韭黃洗淨切段;蒜切片。

2、燒鍋加水，水開後放入白蘿蔔絲，稍煮片刻，撈起沖涼待用。

3、另燒鍋下油，放入蒜、芹菜、紅椒絲，炒至快斷生時，加入韭黃、白蘿蔔絲，調入鹽、味精、白糖炒勻，然後用濕生粉勾芡，出鍋入碟即成。

白玉菇銀芽湯

原料：白玉菇150g、綠豆芽70g、西紅柿一個、姜5g、清水800ml、鹽3g、香油1ml。

做法：

1、鍋中放少許油，下薑絲煸香。

2、放入西紅柿碎煸炒變軟後，加入清水煮開。

3、放入洗淨的白玉菇，煮十分鐘。

4、最後放入綠豆芽煮熟，加鹽調味，出鍋前淋香油即可。

以上只是一些簡單的例子，營養均衡瘦身才會成功，還要配合一定的運動，減少高熱量食物的進食，每一次嘴饞的時候就提醒自己，只有做到時刻不能停止減肥，才可以很快的瘦身，這是個長久的工程，所以每個嚮往美麗的人，都要堅持努力才可以達到自己營養瘦身的目的。