你都知道嗎？，吃多了玉米有哪些好處又有哪些壞處

説起玉米，大家都知道這是一種很常見的食物，有的人一直在糾結玉米到底算是蔬菜還是水果呢。其實，不管它是蔬菜還是水果，好吃有營養才是最重要的。玉米嫩的時候最好吃，直接簡單的水煮，就能保持原滋原味的玉米，香甜可口，但是，玉米也算是粗糧，吃多了容易脹肚子怎麼辦？

吃多了玉米有哪些好處又有哪些壞處，你都知道嗎

一、吃多了吃玉米的好處

1.玉米中含有較多的粗纖維，比精米.精面高4～10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除。

2.玉米可煮湯代茶喝，也可粉碎後作成玉米粥.玉米餅，膨化後的爆米花體積大，食後有飽脹感，含熱量很低。

3.玉米可以明目：玉米含有類黃酮，對視網膜黃斑有一定作用，所以多吃玉米有明目作用。

4.玉米能防癌.抗衰老：玉米中含的和鎂有防癌.抗癌作用，有恢復青春.延緩衰老的功能。

5.玉米鬚還有美容.減肥功能：因為玉米胚芽中的維生素E還可促進人體細胞分裂，防止皮膚出現皺紋;玉米鬚有利尿作用，也有利於減肥。膨化後的玉米花體積很大，食後可消除肥胖人的飢餓感，但含熱量卻很低，是減肥食品之一。

6.調節荷爾蒙：玉米中富含的維生素E可通過生殖腺增加荷爾蒙的分泌，改善性能力，預防小產。

二、吃多了玉米有什麼壞處

1.如果粗糧吃的太多，就會影響消化。過多的纖維素可導致腸道阻塞.脱水等急性症狀。

2.長期過食粗糧，還會影響吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素。所謂“面有菜色”,就是纖維素吃的太多，導致營養不良的典型表現。

3.對於那些養分需要量大的“特殊”人羣來説，過食粗糧，影響吸收而造成的危害最明顯，這些人包括懷孕期和哺乳期的婦女，以及正處於生長髮育期的青少年。

4.纖維素還具有干擾藥物吸收的作用。它可以降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。

三、玉米的營養價值

每100克玉米中含有：熱量 196(大卡)，鉀 238(毫克)，磷 117(毫克)，維生素A 63(微克)，鎂 32(毫克)，碳水化合物 22.8(克)，維生素C 16(毫克)，蛋白質 4(克)，膳食纖維 2.9(克)，煙酸 1.8(毫克)，硒 1.63(微克)，脂肪 1.2(克)，鈉 1.1(毫克)，鐵 1.1(毫克)，鈣 1(毫克)，鋅 0.9(毫克)，維生素E 0.46(毫克)，胡蘿蔔素 0.34(微克)，維生素B1 0.16(毫克)，維生素B2 0.11(毫克)，銅 0.09(毫克)。

看了上面這麼多關於吃多了玉米的解決辦法介紹，相信大家以後碰到自己或者家人朋友有這種情況的，就知道該怎麼辦了吧。很多時候，我們吃東西尤其是碰到了好吃的東西的時候，很容易忘記要把握好量，很容易吃過頭，吃太多，所以大家一定要在美食麪前保持克制哦。