再不知道就晚了，減肥的流食餐有哪些

減肥已經成為了現在生活中非常熱門的一個話題了，不管是胖子還是瘦子，基本上每天都會嚷嚷着要去減肥。但是減肥的方法何其之多啊，所以説我們要選擇最適合自己的才是最好的。那麼關於減肥的流食餐有哪些呢？下面就讓小編簡單的給大家介紹一下吧。

減肥的流食餐有哪些

一、蘋果+牛奶

第一天：5到6顆蘋果，平均分配，不喝水跟飲料。第一天吃蘋果最多不能超過7個，而且全天是隻能吃蘋果的，不能吃任何東西，水也不能喝，這天基本減的身體的水分。

第二天：喝脱脂牛奶或原味優酪乳約1000ml， 一天分六次喝完，不吃其他食物。第二天就是隻能喝牛奶，不能吃其他的東西，因為第一天減去水分，到了第二天就可以減脂肪了。

第三天：三餐正常，選擇低卡低熱量的菜色。

二、豆腐+牛奶

豆腐牛奶湯的做法 材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、葱花、味精少許。 做法：跟日常豆腐湯一樣的做法，牛奶中可以加適量水，再放入豆腐煮就可以了，煮熟之後加入適量的調味料就可以食用。

第一天：使用豆腐+牛奶的這個搭配來在三天瘦六斤，就需要在第一天只喝豆腐牛奶湯，可以喝到飽為止。

第二天：第二天的時候，可以適當的加一些西紅柿、黃瓜之類的蔬菜，這樣攝入的纖維能幫助提高新陳代謝，加快脂肪的燃燒。

第三天：正常飲食，不過也要注意熱量的控制。

三、牛奶+燕麥

使用牛奶加上燕麥的食譜時，這三天的三餐可以每餐喝一碗高纖維燕麥粥(低脂肪)、一杯200g牛奶。如果餓了或是想吃零食的時候，可以喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。這樣喝三天可以幫助達到瘦6斤的減肥目標。

四、皮蛋黃瓜湯

材料：皮蛋兩隻、黃瓜一條、色拉油、豬油、食鹽、水

做法：

皮蛋剝殼後切瓣，一隻切8瓣。黃瓜去皮後切成薄片。鍋燒熱後倒入色拉油和少許豬油，再倒入皮蛋翻炒，到皮蛋炸透一半即可，不要過火。(這樣做是為了保持皮蛋切破後的形狀，煮湯時不至於湯過於渾濁。皮蛋煎好後加水，去浮沫，後放黃瓜塊，邊倒邊稍微翻炒一下。加入清水，湯沸騰後繼續用小火煮，待湯慢慢變成乳白色之後，再放點香油和鹽就可以出鍋了。

功效：這是一款很好的春季減肥湯。另外，你可以根據個人口味，適當加入肉片等，湯的味道更佳。

五、冬菇菠菜減肥湯

材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽

做法：

先把冬菇浸軟，然後剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然後，在熱鍋放點油，爆香薑片，接着放入冬菇及上湯煲開，轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最後，放入鹽糖調味即成。

功效：這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗淨，之後將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲，減肥效果更好。因為冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因為很多營養都在根部，只要多洗幾次，沙就會清洗去的。

通過上文小編的描述，相信大家現在對於減肥的流食餐都有哪些已經瞭解的差不多了吧，而且這些做法都非常容易上手的哦，想要減肥的朋友現在就可以試試看呢。我們在控制飲食減肥的同時也要堅持每天鍛鍊身體並且還要保持擁有一個良好的生活習慣哦。