晚飯吃什麼合適

我們都知道晚飯宜早不宜遲，宜少不宜多，因為晚飯後活動少，消耗也比較小，吃少一點胃的負擔沒那麼重。這個少要怎麼吃，晚飯吃些什麼既補充營養，又對身體健康好，接下來，中華美華網給大家詳細介紹一下，晚飯吃什麼合適。

一、晚飯吃什麼合適

1、少量葷

如果你是比較瘦的話，那就吃點葷的吧，補充營養，做一個土豆肉塊，做起來也比較簡單，又好吃又有營養。

2、高纖維食物

如果想減肥的話，這邊建議吃點高纖維食物。

3、喝湯

如果是身體不舒服食慾不佳的，這邊是建議喝湯吧，冬瓜排骨湯，清肺潤腸。

近期想補鈣的，來一個黃豆筒骨湯吧，放點千張玉米段營養健康。

4、晚餐應選擇碳水化合物多的食物。

晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。麪食可適量減少，適當吃些粗糧。

5、補充酰膽鹼

長期高強度用腦的人需要補充酰膽鹼，增強記憶力。推薦一個晚餐營養食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐，200克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米麪的窩頭，一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。　

6、菠蘿

熱量比較低。而且菠蘿當中有人體必需的維生素C，胡蘿蔔素等營養物質。可以幫助分解身體內堆積的脂肪，防止脂肪的堆積。但是吃菠蘿還是要適量。

7、西紅柿

無論是大西紅柿還是小聖女果都是非常好的減肥食物，熱量也是相當低的，西紅柿當中的膳食纖維非常豐富，可以促進腸胃蠕動，防止便祕，促進身體排毒。

9、黃瓜

黃瓜幾乎是不含脂肪的蔬菜，黃瓜當中含有大量的維生素，纖維素是可以促進身體消除便祕，加快脂肪燃燒的重要物質。常吃黃瓜還可以美容、淡斑、促進腸胃蠕動、毒素排泄。

10、苦瓜

苦瓜熱量非常低，而且脂肪、糖分都很低，但是含有非常豐富的維生素C，可以有效的促進腸胃蠕動、防止毒素堆積、促進腸道消化、健康減肥。

11、木瓜

木瓜熱量非常低。而且木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，常吃還可以幫助減少熱量的攝入和防止脂肪堆積，是非常營養、健康的食物。

12、茄子

注意茄子非常吸油，最好不要用油烹調。茄子的熱量很低，纖維素含量豐富，是可以增加飽腹感、防止熱量過剩、食物堆積的健康減肥食物。

晚飯吃什麼合適就介紹到這裏了，主要是以清淡、低熱量為主。晚餐要讓人達到安神、讓大腦有放鬆的效果最好。飯後半小時至一小時喝杯水，再去散散步，有益身體健康，也有助於睡眠，從而達到養生的目的。