一週減肥餐有哪些

説起減肥，真正成功的人有多少。有的人是真的在減肥，有的人只是口號喊喊。女人減肥，可以説是其一生都要進行的事業，除了適量的運動，關鍵就是怎麼吃了。下面，本站給各位正在減肥的朋友推薦一週減肥餐有哪些，以供參考。

一、一週減肥餐有哪些

週一減肥餐

早餐：咖啡、蘋果、雞蛋

午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜

週二減肥餐

早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麪包(一片)、葡萄

午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

週三減肥餐

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜

週四減肥餐

早餐：大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

週五減肥餐

早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六減肥餐

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

週日減肥餐

早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

二、減肥的日常注意事項

1、早睡早起，不要熬夜。

夜晚身體得不到休息的機會，體內堆積的毒素無法排解，影響我們的身體機能。就算我們最後減肥成功了，身體也敗了，就非常的得不償失了。

2、堅持吃早餐。

不吃早餐達不到減肥效果還會影響我們的健康。

3、多吃蔬菜。

蔬菜裏的纖維素可以加快腸胃的蠕動，加快人體的現成代謝，對改善便祕有很大的作用。一些蔬菜的特殊的物質含量還可以防止某些疾病的發生，幫助減肥。

4、細嚼慢嚥。

吃的太快往往不利於消化，細嚼慢嚥可以幫助消化，加快人體的新陳代謝。而且有研究表明細嚼慢嚥更不容易出現飢餓感，出現飽腹感的時間更長，減少我們對事物的攝入量，有利於減肥。

5、飯後適量的活動。

6、睡前牀上適當運動。

一週減肥餐有哪些就介紹到這裏了，希望對正在減肥的朋友有幫助。在飲食上起關鍵減肥作用的還是晚餐，晚餐時間要提早一點，七點以後最好就不要進食了。平時的吃飯順序是先喝湯。肚子餓了不要吃高熱量零食，多喝點水。保持堅強的毅力，一定能減肥成功。