順便教你幾道晚餐食譜，減脂主食吃什麼

每到夏季減肥就成為了人們非常熱衷談論的一個話題，除了減肥以外，其實很多健身的朋友日常還會提到一個話題，就是減脂，減脂就是來利用各種方法把自己身上多餘脂肪減掉的一個過程或者説是結果，日常生活中有一些食物是可以幫助我們起到這一作用的。

一、減脂主食吃什麼

1.藜麥

纖維很高，還有氨基酸，但是產量很低，所以也比較貴。

2.薏米

這也是全穀物，但是腸胃不好的人吃了容易出現不舒服，所以最好是在比較燥熱的夏季，做成粥或者湯來食用。

3.蕎麥

蕎麥含有很豐富的蘆丁，一般都是做成麪食來食用。

4. 青稞

這也是需要加工之後才能使用的，也是纖維素很高，還有很豐富的葡萄糖，很頂餓的。不過吃多了也容易出現腸胃脹氣。

5.高粱米。

6.玉米，玉米也是熱量很低的食物，但是吃多了容易不消化。

7.小米，小米的水溶性多糖高，熱量低，也很好消化，是比較推薦的。

8.燕麥，營養成分高，飽腹感強，而且煮爛了之後很好消化，對腸胃也好。

9.糙米，紫米、黑米、紅米、綠米等都是不錯的選擇。

10.全麥粉，全麥麪包應該是減肥人士最愛了。不過全麥麪包吃起來口感並不好!

二、減脂晚餐

1.食材：黑米飯，雞胸肉，蘆筍

步驟：先把雞胸肉加上鹽，料酒，生抽和黑胡椒醃上十五分鐘左右，然後放進平底鍋裏面煎熟，鍋裏面就不要倒油了。再來把蘆筍去掉根部，再切成段，洗乾淨，再煎熟裝盤就好。

2. 食材：玉米，雞蛋，黃瓜

步驟：先把玉米放到蒸鍋裏面蒸熟，然後雞蛋加上少許的鹽，(我們在減脂期間，儘量少油少鹽)放到鍋裏面煎熟，再來把黃瓜洗乾淨，切成條，再倒上生抽，醋，麻油和鹽攪拌均勻就好。

3. 食材：糙米飯，豆腐，娃娃菜

步驟：先把娃娃菜洗乾淨，在下鍋前，放入少許的鹽，翻炒，豆腐切成片，再把生抽，小米辣段，黑胡椒粉澆在豆腐片上，就好啦。

4.低温慢煮雞胸肉：

將雞胸肉用鹽胡椒醃製一晚上。裝入密封袋。入低温慢煮機60度煮50分鐘即可。如果沒有低温慢煮機，也可以用食物温度計來控制水温，使水温控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好。出鍋切片，再用點辣椒粉調味。

在上述內容中，我也給大家介紹了幾種可以起到減脂主食吃什麼的食材。除了通過食療方法達到減脂的目的，內容方法就是多做一些運動，要知道脂肪只有通過有氧運動才。會被分解利用。當然我説的運動是指大量的運動不是隻偶爾的一次鍛鍊。否則效果是微乎其微的。