你知道多少？，減肥的主食

減肥，非常熟悉的字眼，有多少整天為它煩惱，被他折磨。現如今人們的飲食是越吃越好了，隨之而來的肥胖的朋友也越來越多，現在的人每天就想着怎樣才能快速減肥。你呢？減肥的主食會選擇什麼？吃什麼才能真正有利於減肥而不反彈呢？接下來，咱們就一起來探討探討如何健康減肥吧。

最快最有效減肥食譜，適合減肥的主食有土豆、玉米、大米、燕麥和紅薯等。

1、土豆

土豆澱粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

2、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

3、大米

是五穀之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精緻，營養越來越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。

4、燕麥

就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

5、紅薯

紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白麪要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。

減肥的過程是循序漸進的，不能急於求成，飲食搭配要合理，食物宜營養豐富、全面且低熱量。如果你正在尋求減肥的有效途徑，過度節食是不可取的，易反彈，希望上述減肥的主食對你有所幫助。讓我們一起健康有效的打造完美的身材，你還有多少有效的主食推薦呢？