那怎麼吃才健康？，一顆紅棗的熱量竟然這麼多

“減肥”是一生的事業，那麼對於減肥的人來説，食物的熱量是非常重要的，吃或者不吃將不再是問題。熱量大的自然要拋棄，熱量低的當然可以毫不顧忌地吃下去。紅棗味甘甜，是常見的食材配料，那你吃到一顆紅棗的熱量有多少嗎?，怎麼吃才健康?

一、一顆紅棗的熱量

日常生活中吃的紅棗分兩種，新鮮的紅棗和乾紅棗這兩種。新鮮的紅棗熱量大概是每100克產生122克以上，所以一顆新鮮的紅棗會產生20千卡的熱量。

那麼一顆乾紅棗呢?一顆乾紅棗每100克會產生約300克的熱量，所以一顆乾紅棗會產生大約50千卡的熱量。

所以説，新鮮的紅棗或者乾紅棗，都是熱量非常高的食材，不是很建議減肥中的人經常吃。但是紅棗有着很強大的食療作用，對人體有維生素的補充，而且是熬湯，煮食物的好幫手。

二、怎麼吃才能吃出健康又美味的紅棗呢

從人體健康角度分析的話，，每天吃幾顆紅棗對身體健康很有幫助。主要是因為紅棗中含有非常多的蛋白質，對人體能做糖類補充。而這兩樣是人體的三大營養物質，是比較重要的成分，同時紅棗又含有豐富的維生素c，鈣磷鐵等成分。同時紅棗具有補中益氣，幫助人養血安神等，所以可以洗乾淨直接吃，或者搭配其他食物，蒸煮。這些都不會讓紅棗的營養成分流失的，可以放心吃。

那麼怎麼吃出健康又美味的紅棗?小編有幾個小建議。

1.細嚼慢嚥

吃紅棗一定要適量，吃多了會引起胃酸反應，腹脹腹瀉、消化不良等。棗皮消化不適合消化，所以要細嚼慢嚥，幫助腸胃消化；

2.多喝水、漱口

吃紅早要漱口或者喝水，因為紅棗是高糖分，不及時清洗容易引起蛀牙問題；

3.適量食用，不超過15顆

不論是吃鮮棗還是幹棗，建議都不要超過一定的食用量，不要超過15顆；

紅棗含有膳食纖維，的確可以預防便祕，每天吃2-3顆是有益處的。如果很擔心高熱量的紅棗影響你的減肥計劃，那麼你可以少吃幾顆，找到食物熱量表，對應着計算一下攝入紅棗的卡路里，同時減去當天主食中相當量的卡里路的攝入，就可以保持當天卡路里攝入的總量。這樣既不會打擾到你的減肥計劃，也不會影響紅棗補充給身體機能的營養。這樣高效的吃法，能比避免紅棗高熱量的缺點，又能享受到紅棗維c補充的優點，真的是健康又美味的吃法。一顆紅棗的熱量有多少嗎，怎麼吃才健康這下你清楚了吧。