產後營養

有人説，世界上住過的最貴的房子就是母親的肚子。懷胎十月，在痛苦中一朝分娩。在經歷了生產過程之後的新媽媽們是最需要營養的，因為這不僅直接關係到新媽媽的身體康復還有新生兒的健康成長。那麼產後女性應該如何科學的補充營養呢?

產後營養補充方法

1、少吃酸性食物

哺乳期，很多新媽媽認為要給寶寶母乳餵養，因此自己就先大補，每天都吃很多魚、肉。要知道酸性食物吃多了，會影響人體的消化機能，也容易引起上火。如果火氣過旺，難免就會影響人的心情，也容易發脾氣。因此新媽媽應該多吃清淡食物，適當補充一定的水量。

2、補充水分很重要

產後最初幾天新媽媽是否常常感到口渴，而且食慾不佳呢?其實這是由於胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱，而且在這期間你特別愛出汗。因此新媽媽在月子期間也要適當的補充水分。

3、要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應該保證攝入充足的鈣質，這樣才能滿足母嬰二人的生理需要，不然很容易造成腰腿痠痛。另外如果鈣質攝入不足，還很容易影響嬰兒的生長髮育。如果新媽媽在自身鈣量不足的情況下哺乳，還有可能使哺乳的新媽媽體內的鈣量消耗過多，從而造成骨質疏鬆等問題。

4、不挑食比“大補”更重要

從營養的角度上來看，新媽媽每天大約需要量2700-2800千卡，因此新媽媽在飲食上應該比懷孕前增加30%。新媽媽切記，產後無論你有忙，也要記得按時吃飯，菜譜需要考慮營養的均衡，葷素搭配，儘量做到不挑食、不偏食就可以了。

5、別忘了適量補充鹽

很多人都説新媽媽在月子期間不能吃鹽，所以在給新媽媽做到月子餐裏一點鹽都不放。事實上，這樣做是適得其反，因為適量的鹽對新媽媽來説是有益處的。產後出汗較多，乳腺分泌旺盛，而體內的鹽會隨着汗水流失掉，因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。但也不宜太多。

6、多吃含膠質的食物

新媽媽生育寶寶後，皮膚鬆弛是一種自然的生理現象。而在哺乳期間，由於體內營養消耗較大，如果新媽媽不注意營養補充，臉色可能會變得很難看。這時，新媽媽可以多吃些含膠質的食物，比如豬蹄、骨頭湯等。

產後營養的補充對於新媽媽來説是必不可少的一步，但在產後護理中要注意循序漸進，這關係到產後身體的恢復，不容大意。另外產後媽媽身體虛弱，再加上外界環境的一些情況變化，很容易出現一些情緒的波動，甚至會產生抑鬱症狀，而這時需要家人的開導。