一起來看看，含維e食物有哪些

隨着現代人生活水平的提高、生活壓力的增大，越來越多的人已經逐漸厭惡大魚大肉的生活，身體質量也日漸下降。含維e食物的食譜中也不乏一些美味好吃的食物，有的還具有比較好的營養價值和食用價值，可以起到比較好的功效和作用，適量食用的話對身體是比較好的。

一、含維e食物有哪些

1、堅果類

維生素e有抗氧化，抗老化的作用，在堅果類當中，維生素e的含量是非常多的，比如杏仁、扁桃，榛子，核桃，葵花籽等，尤其是孕婦，老人，孩子平時吃這些堅果來補充維生素e，不僅味道好，而且營養豐富，而且也不會長胖。

2、水果

維生素e是有美白祛斑的效果，長期食用含有維生素e豐富的水果的話，是可以使皮膚變得十分有光澤，淡化臉上的一些色斑的，那麼天然的維生素e它是存在再水果當中的，比如說檸檬，蘋果，香橙，它的含的維生素e的含量就比較多，還有其他一些香蕉和葡萄維生素e含量也是非常好的，因此可以通過水果補充維生素e，但是這個需要長期堅持纔會有效果。

3、油類

我們平時可以用大豆、橄欖、玉米、芝麻，花生等這些原料炸成的各種食用油，比如說芝麻油，橄欖油，玉米油，大豆油等，這些有裏面含有非常多的維生素e，其實每天用油炒菜的話，就是在攝取維生素e，雖然感覺它的量很少，但是因爲由於每天都要攝入，所以可以作爲長期補充的食物長期堅持下來，它的維生素e的補充量還是非常大的。

4、動物的肝臟

動物的內臟，雖然說含有比較高的脂肪喝膽固醇，但是它其實含的維生素e也是非常多的，所以如果真體健康，正常指標正常的人羣想要補充維生素e的話，還可以通過食用動物的肝臟來補充維生素e，可以將內臟洗乾淨後炒着吃或者滷着吃都是可以的。

二、吃維生素E的好處

1、維生素E最大的作用是可以對人體的性激素水平進行調節，能維持生殖器官的正常機能，提高性慾。可以使得男性的精子數量生成增加、提高精子的活力，增強男性生育能力;也可以使得女性的雌性激素濃度提高，預防流產等。

2、維生素E是一種脂溶性維生素，是抗氧化劑之一，在人體內爲了防止血管中出現膽固醇的堆積，每天都需要攝入含有不飽和的脂肪酸，但是這種物質是很容易被血液氧化，所以維生素E進入到人體內被氧化後所產生的物質能夠抑制脂類進行氧化後，使得細胞從而避免受到來自脂肪酸的侵害。

3、維生素E具有防癌的作用，這是由於維生素E可以保護細胞膜後，從而避免遺傳基因受到來自自由基的損害，有效的提高人體自身的免疫系統的功能，並增強人體自身清除癌細胞的能力。

在現在快節奏的生活中，比起大魚大肉的油膩生活，有些朋友更喜歡吃些清淡的飲食。含維e食物有哪些呢？相信您通過閱讀上文，心裏應該已經比較清楚了吧。清淡的飲食不僅對身體好，而且具有比較好的營養價值和食用價值，可以起到比較好的功效和作用。