吃什麼補鈣好呢

説起補鈣，許多人第一個想法就是小孩子成長需要補充鈣元素，其實各個階段的人羣都對鈣元素有一定量的需求。中國是一個食物大國，許多我們必需的元素都可以通過食物來補充，那麼吃什麼補鈣好呢，接下來就對一些補鈣的食物作簡要介紹。

吃什麼補鈣好呢

1、牛奶

每100克牛奶所含營養素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質。並且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。對於孕婦以及老年人來説，牛奶是不錯的選擇。

2、豆製品

豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆製品不含膽固醇。豆類不僅可以熬湯，還可以加工(如大豆加工成豆漿，豆腐，豆腐皮;黑豆加工後變成豆豉、豆醬等美味的調味品)。

3、肉類和蛋類

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。肉類和蛋類是我們生活中常見的食物，我們應該多吃一些，對我們的身體有很大的幫助。

4、海產品類

如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。容易對海產品過敏的人應該小心注意些。

5、補鈣製劑

選用鈣劑要本着安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣是含鈣量最高的一種，吸收率可達39%，可溶於胃酸，已成為劑型最多、應用最多的補鈣劑。藥品畢竟不同於食物，應該小編希望大家購買時應謹慎，小心，認準放心無誤後再選擇選購。

鈣元素在人體內存在的主要形式為骨骼，支撐人體的遠動和咀嚼能力。缺乏鈣元素會導致身體痠痛，精神不振骨軟化等症狀。許多日常生活中容易忽視的毛病有可能都是缺鈣引起的。吃什麼補鈣好呢，這篇文章對這個問題做出瞭解答，大家可以作為參考，為自己補充鈣元素。