補鈣
小孩想要身體強壯，長得高高的，就需要補鈣；老人為了防止骨質疏鬆，也需要補鈣。我們常見的補鈣手段就是吃鈣片，其實，除了鈣片之外，還有許多可以補鈣，最主要的是，他們的口感都要比鈣片好。就讓我們一起來看看是哪些食物吧。
補鈣
補鈣食物
臍橙
柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富，但是這些水果當中如果説含鈣量最高的還要屬臍橙了，每個臍橙中含有的鈣含量達到60毫克，五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。
芝麻
小小芝麻，不僅有補血明目、益肝養髮、保養皮膚和強健身體的功效，還能促進骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當於一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。
無花果乾
你如果又想吃甜食，可又想補鈣的話，那你真的可以好好考慮一下無花果乾，因為你只需要吃兩個無花果乾你就可以補充55毫克的鈣質，而且其中還含有豐富的膳食纖維和鐵，如果11個無花果乾的話相當於一杯牛奶了。
燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
西蘭花
西蘭花被譽為蔬菜皇冠，它的營養十分豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成分位居同類蔬菜之首，在補鈣上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。
葵花子
現在，你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣。28克幹瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當，但是，瓜子的熱量也較高，一次不要吃太多哦。
芹菜
芹菜雖然只是一種蔬菜，但是它卻含有豐富的營養成分。現代營養學有過分析，沒100克的芹菜，裏面就含蛋白質0.7—2.2克，比一遍的蔬菜瓜果類要高一到兩倍，而且還含有較多的鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素和維生素C以及揮發油和甘露醇等，其中鐵含量為1.2—8.5毫克，為番茄的20倍。
研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的佳蔬。
蘿蔔纓
一份煮熟的蘿蔔纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質相當。
這些補鈣食物，都是我們生活中常見的，可能大家每天都會吃到，只是大家不知道這些食物具備補鈣的作用。介紹了這麼多補鈣的食物，大家以後補鈣就不用只是吃鈣片了，我們有了更多的選擇。想補鈣的朋友可以記一下這些食物。
