吃麪包能減肥嗎

減肥是很多人都在做的事情，在減肥過程中如何吃對食物對於能否成功減肥來説十分重要，有些朋友在減肥的過程中就會不吃米飯等主食，隨之用吃麪包來代替，但是事情上吃麪包能減肥嗎？今天我們就來説説有關吃麪包減肥的一些小知識。

吃麪包能減肥嗎

可以，但是建議少吃。

因為，麪包裏除了含有大量澱粉，還有油脂和蔗糖。澱粉被吃下去後會轉化成糖。而用於麪包調味劑的蔗糖，除了提供熱量以外就沒有別的營養了。而且含糖多的麪包很容易消化，不耐飽。如果只是吃一團白麪，熱量其實不高。但是麪包在製作過程中添加了很多高熱量、高脂肪的東西，例如：奶油、黃油、起酥油。麪包的高熱量不是因為澱粉，而是因為油脂。麪包之中高油脂的代表有酥皮面包、甜甜圈、牛角包、丹麥吐司等鬆質的，有層狀結構的麪包。而熱量較低的有法式麪包、俄羅斯麪包等一些表皮比較乾硬的麪包，它們的熱量和饅頭差不多。因為它們在製作的時候添加了很少糖和油脂，有些甚至還添加了小麥、玉米等高纖維的食物。

推薦幾款適合減肥期間食用的麪包

1、亞麻籽麪包

你試過亞麻籽麪包嗎?這是一個奇妙的減肥麪包，它是錳、鉀和硒的極好來源。

亞麻籽麪包還含有必需的脂肪酸，膳食纖維，植物雌激素，這將有助於提高你的健康水平和令你擁有一個理想的身體。亞麻籽麪包只會給你的身體補充健康的燃料，幫助你健康瘦身。

2、黑麥麪包

黑麥麪包無疑是其中一種最健康類型的麪包，你可以每天吃而且不用擔心卡路里的問題。黑麥麪包絕對是不含小麥的，它可以幫助緩解不適感和腹脹感。

黑麥麪包含有少於20%的熱量和普通白麪包的4倍纖維量。堅持吃黑麥麪包會讓你充沛且更長時間的不會增加熱量，從而達到減肥瘦身的效果。

3、燕麥麪包

如果你想減少碳水化合物的攝入量和提防脂肪的堆積，那麼選擇燕麥麪包而不是常規的白麪包吧。

燕麥麪包是碳水化合物的良好來源，大大減慢消化速度從而令你的飽腹感持續更長時間。

4、以西結麪包

另一種健康的減肥麪包是以西結麪包，由大麥、小麥、小扁豆、大豆、二粒小麥和小米構成。以西結麪包富含蛋白質，含有18種氨基酸。具有提高消化率，增加礦物質的吸收和很多驚人的效益。此外，以西結麪包不含添加糖。

5、全麥麪包皮塔餅

全麥麪包皮塔餅是最健康的一種皮塔餅，因為它是全穀物食品，含有大量的維生素和礦物質。

全麥麪包皮塔餅擁有一些強大的健康益處——它有助於降低膽固醇和高血糖的風險。全麥麪包皮塔餅比全麥麪包含有更少的卡路里，因為你通常使用一塊麪餅而不是2塊普通麪包來製造你的健康三文治。

6、全麥麪包

儘管全麥麪包也是你每天都能吃的一種健康的麪包，但你會很難找到合適的真正的全麥麪包。僅僅因為一些公司打上“小麥粉”和“小麥”的標籤卻並不一定意味着你所買到的就是真正的全麥麪包。所以在購買任何全麥麪包之前，你要確保看清楚成分列表。

7、糙米麪包

糙米麪包也很適合減肥。它可以令你既飽和又精力充沛，而且它低熱量和低糖。嘗試吃糙米麪包時加上黃油和新鮮蔬菜或者低脂奶酪吧。

如果你想堅持一個非常嚴格的飲食，可以考慮一些蒸煮過的蔬菜和幾片糙米麪包的搭配。

8、無谷蛋白麪包

對於堅持無谷蛋白飲食的人來説，不含麩質的麪包縱然是必須的，但對於那些努力減肥或者僅僅想吃得更健康的人來説也同樣適合。這種無谷蛋白麪包比普通白麪包要健康，但其中有很多是經過特別處理的，所以你要確保你買的是一個全麥無谷蛋白麪包。

放棄吃麪包是一個對自己，對身體都痛苦的過程，所以不要把麪包從你的飲食生活中排斥在外。

看了上面的介紹，相信大家都應該對吃麪包能減肥嗎有所瞭解的吧，麪包所含的熱量較高，要想成功減肥，一定要選對面包的種類，儘量只吃一些加了粗糧類的麪包，而且要注意吃的量，不能吃太多了。平時多運動，管住嘴，邁開腿，相信大家都能減肥成功哦！