我來告訴你，怎樣減脂最有效

很多的女性和健身愛好者都希望能夠減脂，這樣才是最有效的減肥方式，大家減肥所採用的方法一般都是少吃和多運動，其實，減肥的方法有很多種，不是每一種都能達到減脂的效果，想要減脂必須採用科學有效的方法，今天給大家介紹怎樣減脂最有效。

一、怎樣減脂最有效

1、合理膳食營養搭配

選擇食物要合理不配，不能喜歡一樣東西就拼命的吃，不喜歡的就一點都不吃，這樣只會讓身體達不到營養均衡，降低油脂的攝入和提升維生素的食物。

2、早晨一杯温開水

早上起來空腹喝一杯温開水，可以潤腸通便，可以讓你的排泄物容易順暢排出來，早上大口喝温開水不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，而宿便、便祕就會引起肥胖。

3、高強度間歇有氧運動

高強度運動時，可以燃燒掉身體更多脂肪，並且能夠和力量訓練一樣，提升生長激素的水平，運動完畢後也在持續燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。比如高抬腿、交替碰膝蓋、平躺伸屈腿等動作。

4、經絡按摩減脂

可以通過刺激經絡，來達到減肥的效果，經絡疏通，血流流通正常，會導致內分泌迅速循環，增加基礎代謝，從而排出多餘脂肪，這也是讓身材保持苗條的方法之一。在家裏可以準備一根經絡棒，可用經絡棒對經絡進行刺激和按摩。

二、減肥主食

1、A級減肥主食

紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。

由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想，能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。

2、B級減肥主食

燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白麪，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。需要注意的是，市售的全麥麪包、全麥饅頭大部分都是假貨，其中精白麪粉多，全麥粉很少，甚至只有幾篇麩皮點綴，起不了減肥作用。

3、C級減肥主食

土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白麪含有更多的維生素，鉀含量高，而且能供應糧食當中根本沒有的維生素C。

上面提供的減脂方法和減肥的主食都是比較科學，注重營養搭配的，所以，怎樣減脂最有效，一定要注意各種食物都要吃，而不少吃，或者只吃蔬菜水果，這樣，不僅達不到減肥的效果，還會導致身體落下疾病，要很久才能恢復，所以，大家平日裏一定要是分重視。