吃哪些元素的食物可以長高，吃什麼助於長高

每個家長都希望自己的孩子有高高的個子。一般來説，青少年是增長身高的黃金時期，而在青少年這個年齡段之前，提供足夠的營養可以促進孩子快速增高。那麼，孩子吃什麼有助於長高呢?今天小編就列幾道簡單的食材給大家提供一些參考。

吃什麼助於長高

1.黑大豆

眾所周知大豆是我國公認的高蛋白食物，在豆類中黑大豆的蛋白質含量是最高的，而且黑大豆的熱量低，吃多也不怕發胖，這簡直是女生們的福利呢。黑大豆還可以和大米一起煮成飯，或者説磨成黑豆漿當作早餐。

2.雞蛋

一般來説大多數人都不會抗拒食用雞蛋，其中蛋白質最豐富的就是蛋清了。雞蛋是高蛋白質食物，所以對於正在長身體的青少年來説是再好不過的營養食物了。雖然蛋黃的膽固醇偏高，但是隻要控制每天食用雞蛋的量，不要吃太多就不會有太大的問題。每天食用雞蛋的量應該控制在1-2個，千萬不要過量飲食。

3.菠菜

菠菜是富含鐵和鈣等微量元素較高的蔬菜，正處在生長髮育中的孩子或青少年最需要補的就是鈣和鐵了，青少年一定要多吃菠菜。但是許多孩子都比較抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。為了避免菠菜不被飲用可以將菠菜切碎，混到飯或者湯裏。

4.牛奶

眾所周知想要長高必不可少的營養來源就是牛奶了。牛奶中含有的有利骨骼增長的營養物質鈣會比較多。每天喝兩杯（早晚各一杯效果更佳）左右的牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但因為牛奶裏會有腥味，有些孩子不太喜歡牛奶的腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，也可以讓他吃奶酪，喝酸奶。

5.沙丁魚

沙丁魚中的鈣和蛋白質極其豐富。沙丁魚中的鈣比其他海藻類食物中含有的植物性鈣會更容易被人體消化吸收，所以沙丁魚對孩子的成長也是很有幫助。除此之外銀魚、鳳尾魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是含有蛋白質的好食物。

最後小編再回答一個吃什麼助於長高的問題，列舉一些助於長高的微量元素，除了要多給處於發育期的少年兒童吃番茄、捲心菜、青椒、花菜等蔬菜外，還應多吃山芋、馬鈴薯、胡蘿蔔等蔬菜。主食要適當搭配雜糧和粗糧。維生素C是產生人體膠原組織的必需元素，直接關係到骨骼的生長髮育；維生素D能夠有效地促進人體對鈣的吸收。