原來是這麼做！吃過的人都愛上了，減肥三明治怎麼做才有營養又好吃

大家平常肯定都十分在意自己的體型，生怕自己胖了不好看。如果大家想減肥的話，就要先管住嘴邁開腿，但是要是實在是嘴饞管不住自己怎麼辦？今天小編就教大家怎麼做一款美味低脂的減肥三明治，低脂三明治既能解饞還低脂，是減肥解饞必不可少的東西呀。

一、減肥三明治的做法;

半個大約是130-140卡，但是由於食材都是蔬菜~麪包又是全麥的，完全不用擔心熱量。拿來當減肥餐的話營養全面喲

用料:白煮蛋1個、全麥麪包4片、番茄1個、黃瓜半根、牛奶、黑胡椒粉、鹽、橄欖油、

二、減肥甩肉三明治的做法：

1、兩個三明治的量，一餐一個。兩個白煮蛋，四片全麥麪包，一個番茄，半根黃瓜，橄欖油，鹽，現磨胡椒，牛奶

2、蛋白切碎，蛋黃用勺子搗碎

3、加入半勺橄欖油，一勺牛奶，5g鹽，與雞蛋充分混合，胡椒可按照個人喜好酌量放(胡椒粉可以讓人有滿足感哦，不要拌的太濕以免麪包變軟

4、黃瓜切片，番茄去芯

5、蔬菜用廚房用紙吸乾水份

6、隨便怎麼擺!鋪上雞蛋碎，完成啦~

三、低卡三明治做法

早晨不想吃太油膩的，又嫌饅頭炒菜太麻煩，不如自己動手來份簡單的低卡三明治吧。營養搭配、製作簡易、美味誘人。全程不另外添加油。

用料：雞蛋1枚、減脂芝士片1片、甜玉米粒大半根至一根玉米的玉米粒、無糖全麥吐司2片、生菜葉1至2片

做法：

1、生雞蛋1枚磕入小盤中(盤子選擇微波爐可加熱型的)

2、拿牙籤在磕開的雞蛋表面戳幾下(防止加熱時“小爆”)

3、放入微波爐里加熱30s取出加熱半成品雞蛋，將芝士片放在雞蛋上，同時將玉米粒均勻灑在芝士片上面

4、一起放入微波爐分兩次加熱共50s(一次20s左右)將兩片吐司去邊準備

5、待雞蛋芝士片玉米加熱完畢後整體從盤子裏移出加入吐司中(移動時可以使用勺子，一刮就起)

6、把生菜葉片洗淨空水後同時加入吐司吃吧!

小貼士

本菜譜的煎蛋是微波爐無油版的，大家記得在放進微波爐前拿牙籤戳孔。放進微波爐加熱雞蛋時會有“砰砰砰”的爆爆米花的聲音，大家莫驚慌，沒問題的。

加入吐司內的東西大家也可以自由發揮，根據喜好增減食材。

一句話，唯有愛和美食不可辜負。

讓我們一起用餐吧。

看完上面的食譜，大家都學會如何製作低脂三明治了吧、平常在減肥的時候，如果嘴饞了，就可以做一個減肥三明治來嚐嚐，既填飽了肚子又不會增加過多的脂肪，這樣不是很好嗎？而且，製作低脂三明治的食材在超市就可以買到，很方便，也不需要太多的時間，而且還很簡單。