這裏有你不知道的！，減肥主食吃什麼

馬上就要到來炎熱的夏天了，是不是很多小夥伴都開始擔心起減肥的話題了呢？現在的人每天就想着怎樣才能有效的進行減肥，許多小仙女們採取控制飲食的方式來實現，認為減少食物的攝入可以快速減肥。那麼在我們進行減肥的時候在飲食上面需要有效管理呢？接下來就一起去進行了解吧。

減肥主食吃什麼

相對而言，吃相同重量的米飯、粥、麪條和饅頭還是麪條和米飯不容易增肥，因為做熟了的麪條含水量達72%，米飯的含水量達70%，而饅頭的含水量只有44%。熱量比較：1個 100 克的大饅頭，約有 236 千卡，1 小碗 100 克的米飯，約 116 千卡，1 小碗 100 克的麪條，約 110 千卡。

 體積大的更容易有飽腹感

一般的，吃熱量低且飽腹感強的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、麪條含有較多的水，胃裏滿滿的，拍一拍就感覺飽了。 蛋白質含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強。如果是減肥期間我們可優先選擇米飯或麪條，雜糧的最好，選饅頭的話，注意量要減半，小心吃多。

以下是減肥適合吃的主食:

1、土豆

土豆澱粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

2、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。

3、大米

是五穀之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精緻，營養越來越少，吃得都是熱量。

4、燕麥

就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

5、紅薯

紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白麪要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素

減肥主食吃什麼通過文章我們瞭解到，減肥的時候主食還是有很多可以吃的。減肥可以吃這些主食，比如平常的主食米麪裏面含有較多的水，容易讓我們產生撐肚子的感覺。對於減肥來説，吃熱量低且撐肚子感覺強的食物不容易肥胖。而且適當的運動也是十分的重要呢，