老人失眠怎麼調理

當人老了時候，就會出現很多問題，但是方便的是可以隨時網上尋找答案，接下來就為大家介紹老人失眠怎麼調理的方法，失眠這種東西不好，會影響一個人整天的精神狀態，所以如果你有失眠儘快去解決，要不然天天失眠身體質量會下降的。

一、老人失眠怎麼調理

1、心理調節

老年人失眠患者的總是會質疑自己的睡眠質量,在夜晚來臨時就非常的焦躁不安,認為這又將是一個不眠夜,所以患者會產生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產生一大障礙。

2、食物調節

酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解鬱、安神的功效,首烏和桑葚有滋補肝腎之效,可治抑鬱症、失眠、健忘煩躁等症。

3、移情治療

享受陽光和運動的美好,能夠讓抑鬱症患者的心情得到顯着的放鬆。同時培養對新鮮事物的興趣和愛好,讓自己的生活每天都充實、積極,這是患者在尋求怎樣治療老年人失眠療法時,不用花錢自己動手就能辦到的方法。

4、藥物治療

西藥抗老年人失眠,以改變腦部神經化學物質的不平衡為治療原理,有着起效快,見效顯着,副作用明顯的特點。而中藥標本兼治,温和調理,綠色安全,但是見效較慢。因此醫生在衡量怎樣治療老年人失眠的藥物選擇上,還會更多的考慮患者身體素質、症狀輕重等多方面因素。

5、作息時間要有規律

老年人失眠症的調養建議包括作息時間要有規律。睡眠時間要放在晚間，白天可以適當地進行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上牀，最好不要在牀上看書、看電視。

6、飲食要清淡滋補

對經常受困於失眠症的老人，應以清淡滋補為原則進行飲食調養。抽煙喝酒是大忌，也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。

7、心態要順其自然

老年人如果出現暫時的失眠，千萬不要為之急躁，因為有些老人剛躺下不久就開始擔心入睡問題，這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的症狀要採取順其自然的態度，只有採取這種“隨它怎麼樣”的態度，它對人的影響才會越來越小。

8、環境要適宜睡眠

適宜的環境也是儘快進入睡眠狀態，擺脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度適宜、空氣流通、温度適宜、避免出現各種噪音，同時牀上的被褥也要清潔柔軟。

二、老年人長期失眠的調理食譜

1、小米粥:

小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

2、柏子仁燉豬心:豬心一隻,柏子仁10 克。將豬心洗淨血污,然後把柏子仁放入豬心內,隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

3、熱牛奶:安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產生睡意(在睡前1小時喝)。

4、大棗:味甘性平,養胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

5、龍眼肉:又名桂圓。為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類於大棗,入脾經功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟,隨意食用)。

6、糖水百合：

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要温熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠療效最佳。

7、桂圓蓮子粥

桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

以上介紹了這麼多關於老人失眠怎麼調理的方法，相信總有適合你的，以上的方法都是有助於睡眠的，無論是食療還是心理療，只要我們堅持，失眠一定會有所改善的，另外，作為老人，在有空的時間可以多做運動，多和別人聊天，讓自己開心一點，這樣每天就會開心一點啦！