減肥的朋友注意了，青菜粥熱量是多少

青菜粥是許多小夥伴都十分喜愛的食物，青菜粥不僅味道鮮美，營養也十分豐富，含有豐富的維生素、鈣等人體必備的營養素，是早餐、下午茶時不錯的選擇，而且青菜粥裏面可以隨意添加食材，例如雞蛋青菜粥、蔬菜瘦肉粥等，下面我們具體看看青菜粥熱量是多少吧！

一、青菜粥熱量是多少

青菜粥的熱量(以100克可食部分計)是37大卡(154千焦)，單位熱量較低。

青菜蝦仁粥的熱量(以100克可食部分計)是52大卡(217千焦)，單位熱量較低。

二、青菜粥做法

原料:青菜4棵 剩米飯一碗 鹽1茶匙(5克)雞精1/2茶匙(3克)香油1/2茶匙(3ml)做法:

1、將青菜掰開洗淨後，放入沸水中焯燙半分鐘後撈出，用冷水浸泡，待冷卻後瀝乾切碎備用。

2、將焯青菜的開水倒掉，重新倒入清水，大火加熱至沸騰後，倒入米飯，攪散後，改成中小火加熱。放入一把勺子(改變沸騰方向，防止溢鍋)，再蓋上蓋子，留2釐米寬的縫隙。

3、煮20分鐘待米粒破開後，放入青菜碎，鹽，雞精和香油，攪拌均勻後即可。

如果用生米煮粥，程序一樣，但煮制過程要增加20分鐘。

三、青菜蝦仁粥做法

1、水開下入大米(普通米和糯米各一半)

2、同時準備蝦仁:蝦去皮和蝦線，洗淨放入少量鹽，料酒，胡椒粉，拌勻碼味

3、待米煮至粘糯時，加適量鹽調味，下入蝦仁，約2-3min後再下入切碎的青菜

4、立即關火，淋麻油。

四、香菇蛋白小白菜粥

主料：鹹蛋白，大米，糯米，香菇，小白菜，

配料：鹽，白糖，雞精，胡椒粉，小葱末，香油做法1、高壓鍋內加足量水，放入洗好的大米、糯米(2：1)

做法：

1、大火煮開加蓋轉小火煮15分鐘。

2、鹹蛋白切成小塊，香菇、小白菜洗淨切絲。

3、待高壓鍋內的氣放完全放出開蓋，先放入鹹蛋白煮5分鐘，再放入香菇、小白菜煮5分鐘，要不斷的攪拌防止糊底，最後根據個人口味加適量鹽、白糖、雞精、胡椒粉、香油，撒入葱末即可。小訣竅鹹蛋白含油鹽分，所以最後放鹽的時候要先嚐嘗再決定放多少。

五、芹菜蝦仁粥

材料：大米:300g，蝦仁:100g，芹菜:100g，鹽:適量，雞精:適量

烹飪步驟

1、大米洗淨煮成稠粥

2、芹菜切細丁倒入鍋內煮約10分鐘

3、蝦仁開背挑蝦線切丁

4、倒入鍋內煮熟，然後調入鹽加雞精出鍋

5、美美的喝吧!營養又健康

青菜粥熱量是多少？相信看到這裏，很多小夥伴們已經知道這個問題的答案了吧。青菜粥是很多小夥伴們十分喜愛的食物，也十分有營養，很適合日常食用，而且青菜粥的熱量也比較低，脂肪含量也很少，還對身體很好，是減肥中的小夥伴的理想食品哦。