你知道燕麥煮多久合適嗎？
燕麥是屬於粗糧的一種，也是我們日常吃的比較多的，很多人的早餐會選擇燕麥和牛奶一起吃。燕麥富含較高的纖維和較低的熱量，所以很受減肥健身人士的喜愛，較高的膳食纖維可以幫助我們排毒通便。那你知道燕麥煮多久比較合適嗎？燕麥的功效又有哪些呢？
一、燕麥煮多久合適
其實燕麥片的煮法也是有所究竟的，其中一個需要注意的就是關於燕麥片煮的時間。一般來講，食用燕麥片的一個關鍵就是要避免燕麥片的長時間高温煮，否則會讓燕麥片本身含有的維生素被破壞。也可以這麼説，燕麥片煮的時間越長，其營養損失就越大。因此如果要煮燕麥片，推薦的煮法時間是：生燕麥片需要煮20—30分鐘；熟燕麥片則需要煮5分鐘；熟麥片若與牛奶一起煮，只需要3分鐘，中間最好攪拌一次。大家注意好燕麥片的屬性把握好燕麥片的火候時間哦!不然是會讓燕麥片的營養大打折扣的哦。
二、燕麥的功效有哪些
1、排毒通便
燕麥中的纖維素含量高，具有促進腸胃蠕動，加速排便，防止便祕的作用，常吃燕麥片可以有效促進身體垃圾毒素的排出，有輕身之效。
2、美白祛斑
燕麥片中所含豐富的抗氧化成分，與常用美白劑熊果苷的作用相似，可以抑制黑色素的產生，淡化色斑，保持肌膚淨白。
3、補鈣
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多，雖説燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但仍然對預防鈣缺乏有益，因此食用也可為機體補充鈣質，預防骨質疏鬆、是補鈣之物。
4、延年益壽
燕麥片中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
5、防心血管疾病
燕麥片中含有一定量的皂甙，具有降低血清膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能;燕麥中所含大量亞油酸，可以防治高膽固醇和動脈硬化症；燕麥麩中含有大量纖維素，可以維持血糖正常平衡和抑制膽固醇吸收有明顯效果，三者綜合起來可預防心血管疾病。
6、減肥瘦身
燕麥片低熱量，高纖維的營養結構，很容易讓人產生飽腹感，且消化燕麥片時需要機體提供大量的熱量，並且燕麥片能促進排便，所以燕麥片是減肥者最理想的主食。
以上就是為大家介紹的有關於“燕麥煮多久能熟？”的一些內容，同時也為大家補充了燕麥的功效。其實煮燕麥的時間根據燕麥種類的不同也是不一樣的，生燕麥的話需要煮的時間就比較長，，而熟燕麥煮的時間就比較短。一般比較建議大家購買即食的燕麥片，也比較方便。
