孕晚期怎麼吃比較好

孕晚期是指懷孕28周開始直到分娩結束的一段時期，隨着胎兒發育的成熟，孕婦的肚子會越來越大，胎兒帶來的壓力也會越來越大，這段期間的飲食營養搭配要異常的謹慎，對於保護母體、呵護胎兒很是重要，那麼孕晚期怎麼吃呢，下面就讓我來給大家介紹介紹。

一、適宜孕晚期多吃的食物

1、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。

2、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。

3、多吃雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

4、吃一些動物的內臟，如心、肝、腎等，可滿足多種無機鹽和維生素的需要。

5、經常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。

6、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物，以避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。

二、孕晚期飲食注意事項

1、不要過多攝入碳水化合物和飽和脂肪避免胎兒過大

可以多吃一些優質蛋白，比如魚、蝦類的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補充各種維生素和微量元素。

2、營養不足對孕婦的影響

缺鐵導致缺鐵性貧血;鈣及維生素D 缺乏導致骨軟化(骨質疏鬆提早到來)等。此外，還易誘發妊娠併發症，如妊娠高血壓綜合徵、早產、胎膜早破、感染等;分娩時易出現宮縮乏力、難產、產後出血等;產後易患產褥感染、乳汁不足等。

3、微量營養素攝入不均衡

也會對胎兒產生不利影響，如葉酸缺乏——神經管畸形;鈣缺乏——骨骼病變、生長髮育遲緩、佝僂病等;鈣過多——骨骼過度骨化，引起難產;維生素A 缺乏——影響寶寶皮膚和骨骼系統的生長髮育。

三、孕晚期怎麼吃才有營養

1、孕晚期的準媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克，儘量多吃動物蛋白質和大豆類食物。還要攝取適量的必需脂肪酸，適量吃些動物肝臟來補鐵。

2、孕晚期鈣質攝入量應是1500mg，應多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆製品、魚類及骨頭湯等。脂肪和碳水化合物不宜攝入過多，還要避免過量攝鹽。

3、接近懷孕末期，胎兒會越往骨盆腔下去，因此胃腸的壓迫感小時，食慾會再次旺盛起來。吃東西的時候每次吃少一點，慢慢的吃，徹底做到控制體重是很重要的。

4、雖然沒有節食的必要，但是過度攝取的話，會有肥胖的危險。遠離高熱量的零食，以富含蛋白質的食品或鈣的食品來取代。

孕晚期是懷孕時期的關鍵階段，在最後三個月，胎兒會發育的很快，孕婦要有充足的營養。在這段期間，孕婦自己和家人要注意徵兆：孕婦突然頭痛、劇烈腹痛、陰道有液體流出等問題。準媽媽要加強對胎兒的監測。多吃蔬菜和水果、魚肉，甜酸苦辣鹹不宜多吃，選擇易消化的食物。以上就是對孕晚期怎麼吃的介紹啦。