準媽媽一定要知道的事，產婦如何減肥

產婦如何減肥，這是所有準媽媽都非常關心的事，甚至説是喝女性朋友們息息相關的，今天就讓我們一探究竟，準媽媽們要怎樣可以恢復到產前的身材，怎麼樣可以重新擁有魔鬼般的身材，快來和小編一起看看吧，這樣又可以做回最初的少女了。

一、產婦如何減肥

日常生活中都需注意：

1.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2.飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。

3.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。

4.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。

5.熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6.意志決定減肥的效果與質量。

產後多久可以減肥：專家指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

二、產後如何恢復身材

1.樹立正確觀念：剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排出，這樣就等於寶寶也跟着你吃了大量藥物。

2.合理調整飲食：產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脱脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來説同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

3.適當有氧運動：生產後的第二天，新媽媽就可以先下牀走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下牀走動較佳。

產婦如何減肥，是不是其實也沒有想象中的那麼困難，只要我們好好的堅持下去，所有的一切都不再是問題，並且在日常的生活中並不是需要特別的小心翼翼的，在懷寶寶的時候也不需要刻意吃很多，也可以適當的鍛鍊。後期只要堅持下去，身材可以很快恢復的。