準媽媽一定要知道，葉酸高的食物

葉酸高的食物，今天就讓我們一起了解葉酸高的食物吧，人體最需要葉酸的時候，莫過於準媽媽，準媽媽的食用葉酸可以很好的保護胎兒，避免胎兒的畸形。其實很多健康的食物都是很推薦孕婦懷孕期間食用的，那麼哪些食物含量多呢？一起看看吧。

一、葉酸高的食物

1.蘆薈：含葉酸85~120(微克/100克)

蘆薈可説是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購買新鮮蘆薈後儘快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調，保持其營養價值。>>葉酸你吃對了嗎

2.燕麥：含葉酸190(微克/100克)

燕麥是營養成分相當高的全穀類食品，含有豐富的維他命B羣，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。

3.西蘭花：含葉酸120(微克/100克)

西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來説，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便祕的困擾，是孕期食材的最佳選擇。>>葉酸 每天吃你一小片愛你多一點

4.胡蘿蔔：含葉酸67(微克/100克)

胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗淨後，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。>>含葉酸的蔬菜應該怎樣吃才更營養

5.奇異果：含葉酸30(微克/100克)

奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。 ...

一般來説在確定補充葉酸後，可以通過2種方式來攝取葉酸， 一種是食補，而綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源，動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。

二、具體分類

中醫認為綠色蔬菜及水果中富含葉酸，特別是獼猴桃中葉酸含量較高，適宜孕婦食用補充葉酸。

1.綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等

2.新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等

動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等

3.豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等

4.穀物類：全麥麪粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

5.獼猴桃富含葉酸：獼猴桃中含有高達8%的葉酸，有“天然葉酸大户”之美譽。孕婦在孕前或懷孕初期，如常吃獼猴桃，有助於防止胎兒各類生育缺陷和先天性心臟病。

葉酸高的食物，今天看了小編的介紹，想必大家都知道了吧。葉酸是保護媽媽和寶寶的非常不錯的選擇。食物的選擇性是非常高的，也是懷孕期間媽媽解饞的很不錯的選擇。有時候一定要先看看醫生，怎麼説，畢竟每個人的體質是不一樣的，要因人而異。