助睡眠的方法

大家現在都很容易失眠，這是為什麼呢？可能跟身邊的環境有關，也有可能自己的一些生活習慣也有關係，不過這些都可以改善的，只要大家有方法，那麼助睡眠的方法有哪些呢，會不會有效果呢，我們帶着這些疑問，來看看下面這篇文章吧。

一、助睡眠的方法

我們都知道，8小時的睡眠佔了人生當中的三分之一時間。所以，睡眠對於人的重要性是可想而知的。但隨着生活壓力的增大，越來越多人有了入眠困難的現象。

睡眠不好不僅會影響日常工作，長時間睡眠不足還影響生活及健康。睡眠不好怎麼辦？在我們日常生活當中，有什麼好辦法能幫助睡眠，讓我們一覺睡到天亮呢

1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難户來説，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

5、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。

6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆，躺在牀上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在牀上實在睡不着，可以在牀頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看着看着或許你就困到不行了。

助睡眠的方法有很多種，上面也告訴我們了，有運動、聞香、食物、隔離外界、自我保護，睡姿、書本電影等一些方法，不過對我來説最有用的方法還是食物助眠法，還是對我比較有用的，因為我喜歡食物，不過個人有個人的愛好，看哪個方法對你們有效咯。