減肥餐單有哪些

有的人減肥盲目，為了快點瘦下來會選擇吃減肥藥或是節食。其實吃健康營養的減肥餐單不僅能保證身體的正常運轉，還可以提高我們身體的新陳代謝，慢慢脂肪就會越來越少，而且有助於減肥者的食量控制，不能盲目的減肥，要健康的瘦下去。

一、減肥餐單有哪些

蔬菜地域減肥餐

早飯：(從以下選擇一種，蔬菜可以選擇各種綠葉類青菜，水果只能吃下面出現的)，蔬菜類：水煮青菜，生吃蔬菜(最好都是綠葉青菜，如果實在沒有條件煮青菜或者不喜歡生吃青菜，可以選擇黃瓜或者西紅柿)，水果類(半個)：火龍果，蘋果，西柚，梨，橘子，木瓜，柑橘，桃子，芒果。其他水果也可以吃，不過要控制好量，如草莓，葡萄，杏，櫻桃含糖量較高的水果。午飯 ：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。水果2個(可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)晚飯：一根黃瓜(必須吃)。重要提醒：上午可以喝蜂蜜水，兩點之後一定不要喝了，可以考慮礦泉水，白開水，淡鹽水或温和性的花草茶。體質寒的人一定不要喝綠茶，屬涼性。

修身菜渴餐單編輯

菜湯湯料：洋葱四至六個、番茄四至六個、椰菜一個、青椒兩個、洋葱、西芹適量、鹽少許。第一天整天吃生果，第二天整天吃蔬菜(菜要選多葉種類，另加薯仔。)，第三天可吃生果和蔬菜，第四天八雙香蕉加脱脂奶。第五天十二安士牛扒/六雙番茄(任何食法均可)，全日喝八杯清水(每杯九安士)。第六天無限量牛肉加蔬菜，第七天糙米/生果和蔬菜。功效排除廢物和脂肪。瘦身原理是食物的配搭是按化學作用組合，依照餐單進食，能夠達致燃燒脂肪的效果。

蛋白質地獄減肥餐

第一天，白天只吃一碗大燕麥、一點水果、半顆蛋白。晚上6點前吃青菜兩碗加一片肉，為了防止餓，還要早睡。第二天的早餐為大燕麥、少許水果、蛋白、柳橙汁，但都只會各吃一半。中餐，兩盤大生菜極少醬汁、一塊雞胸肉、一點辣茄子。吃東西時細嚼慢嚥，食量自然也會慢慢變小。晚餐，兩碗青菜，青菜吃到飽，再喝一碗高麗菜番茄肉片湯。

第三天，早餐吃水果。中餐一大盤青菜、一點醬汁雞肉、少許香茹馬鈴薯。第三天白天可以攝取少許澱粉。但是又保持營養健康的飲食，每天吃兩大碗青菜是必須的。1、睡覺4-5個小時之前絕對不粘食物，不吃麪包、餅乾等碳水化物含量高的食品。2、植提纖美體專家的幫助制定了蛋白質為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時候吃低卡路里的小番茄等水果。3、不選擇絕食或者只吃一種食物的辦法，以低卡路里食物來做健康的減肥。4、每天早餐一定要吃早餐，遠離甜味、鹹味、辣味的食物，不僅能減肥也對健康有益，真是一石二鳥的效果。晚餐要少吃，而且每天不忘記吃維生素，這也是維持苗條和健康身材的祕訣之一。堅持吃10天，並且每天至少保持100下仰卧起坐的運動量。

減肥餐單是針對肥胖的人想要減脂定製的，主要是要讓燃燒脂肪，減輕減肥者體重的一份餐單。以低卡路里合理的標準來安排餐單，有燒脂的作用，可以慢慢的讓肥胖者減掉體重。餐單都是我們日常食量，煮法簡易，在家都可做，瘦身會有明顯的效果，多按上面的方法做，一定可以瘦下來的。