幫助我們完成減肥，制定合理的健身減肥餐

春天是減肥的好時節，俗話説3月不減肥，夏天徒傷悲，減肥是一門學問，很多人下定決心要減肥但是卻沒有很大的成效，減肥要做到膳食多餐多運動，減肥除了通過運動方面的努力，還要通過控制飲食，今天我們就來學習一下健身減肥餐的做法。

1.早餐(6：00-8：00)

我們的身體在經過了一個晚上的休息後，因為沒有進食，因此很需要碳水化合物來為我們提供能量，對此我們通過麪包、饅頭來為我提供。對於很瘦的人還可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些蘋果、藍莓補充人所需的維生素。最後加一些堅果--核桃。這樣我們的早餐就準備充分了。

2.上午茶(9：00-10：00)

在經過早上進食之後兩到三個小時我們就可以進行上午茶了。我們的選擇同樣可以是麪包、雞蛋外加一根香蕉或者獼猴桃。因為這個時候只需要我們為上午的剩餘時候提供能量，維持血液中各物質的平衡。

3.午餐(12：00-13：00)

這個時候我們的重點就是蛋白質了，牛肉、魚肉、雞肉、肝臟、海鮮等等都是不錯的選擇。至於碳水化合物我們可以通過米飯和麪食來補充。花菜、菠菜、草莓、桃子都可以為我們增加維生素的補充，並且它們都為低糖不會對身體造成多餘的負擔。再來一份堅果就完美無缺了。

4.下午茶(15：00-16：00)

下午茶與上午茶大同小異，而對於增加肌肉階段的訓練者可以適當增加一些蛋白質飲品，蛋清之類。碳水化合物可以是玉米或者麪包。蔬菜則可以是橘子或者西瓜。

5.晚餐(18：00-19：00)

到了晚上，我們可以吃一些土豆、米飯以及大量的蔬菜，豆腐、牛肉都可以為我們提供優質的蛋白質，水果當然必不可少。此外再加一份杏仁就足夠了。

6.宵夜(21：00-21：30)

蛋白質的保證是必不可少的，但千萬不要暴飲暴食，這不但對我們的腸胃不好，還會使脂肪累積，並且我們的睡眠質量也會下降，因此吃一根香蕉加一杯牛奶就ok了。請大家務必記住。

擁有了合理的健身減肥餐，相信大家都不會再為如何吃苦惱了。對於這套方法不限於男生，女生也同樣受用喲，熱愛健身的小夥伴都可以採納。最後希望大家都能練就完美的身材，回頭率咻咻咻的高。

很多人都在追求窈窕身材，肥胖對於人體各方面都是很不好的，不管是在外在還是在身體內部，所以我們要積極地減肥，通過制定合理的而減肥餐使我們的營養更均衡，減肥效果也更顯著，人也變得更健康，制定合理的健身減肥餐，讓我們一起減肥吧。