能減肥嗎，蔬菜沙拉熱量多少

很多女性在減肥期間都會選擇吃蔬菜沙拉或者水果沙拉，因為他們認為這樣攝入的能量和熱量比較少，所以能起到減肥的作用。確實蔬菜的熱量要地域米飯很多，但卻有人吃蔬菜沙拉一個月但是胖了十多斤，這是為什麼呢？跟着小編一起往下看看！

一、蔬菜沙拉熱量多少

39大卡/100g，1碗蔬菜沙拉(300.0克)含有熱量116大卡，需要散步80.0分鐘消耗完。

二、蔬菜沙拉能減肥嗎

蔬菜沙拉的確是減肥的好食材，但重點是你一定要做對。因為並不是所有的蔬菜沙拉，都叫做減肥沙拉。錯誤的做法只會讓自己邊吃邊長肉!大家在做的時候需要重視這3點：

1、選什麼沙拉醬

沙拉醬幾乎是減肥的死敵，但是為了口味上好吃一點，我們都會加入一些沙拉醬。但是沒有一種牌子的沙拉醬不是高熱量的，比如我們常吃的有蛋黃醬、千島醬、芝麻醬、果醬、番茄醬等，每一勺的熱量都高達幾十大卡。每份沙拉里面放3勺沙拉醬，這加起來就堪比一杯奶茶了。這裏面的坑真的是很深了!

大家儘量要少使用沙拉醬，每次放的時候也不要放太多，一勺即可。如果可以的話，你可以使用其他調料來代替，比如胡椒粉、醋、檸檬汁、橄欖油、低脂酸奶等，都能降低熱量的攝入。

2、加什麼類型的肉

希望你做蔬菜沙拉的時候，放的不是加工肉類，比如臘腸片、火腿腸或者是培根肉。這些即便平時吃都要控制分量的，因為裏面鹽分和添加劑太多，不利於健康，而且熱量高容易發胖。更別説是在減肥吃了，還不等着長肉嗎?

肉類的確是沙拉中必須添加的食材，這時候我們可以選擇健康低脂的魚肉、蝦肉、雞肉等，熱量低蛋白質含量也少，作為沙拉食材最佳。

3、不要吃高熱量的配料

我們都是精緻的女孩子，在做完沙拉之後，還會加入一些配料。比如什麼葡萄乾、小餅乾、芝士、巧克力碎、小甜糖等，看上去的確是美多了，精緻多了，吃起來也真的完美。但是，正是這些後來添加的小細碎，讓你整體的沙拉熱量多了好多。幾塊餅乾、幾塊巧克力的熱量，就能讓你多運動半個小時。

蔬菜沙拉熱量多少呢？這個主要取決於你怎麼搭配，因為每個蔬菜的熱量都是不同的，想要減肥就要選擇低熱量的蔬菜。吃蔬菜沙拉是可以減肥，但是必須選對沙拉醬，很多沙拉醬的熱量非常高，這樣等於白減肥了，同時吃沙拉醬的時候可以搭配蝦肉一起。