蛋白乳清怎麼吃才有營養

説到蛋白乳清想不知道大家瞭解嗎，蛋白乳清營養價值十分豐富，而且對我們補充身體的營養，達到美容養顏的作用也有一定的輔助效果哦，那麼，蛋白乳清怎麼吃才有營養呢？不妨我們一起去了解一下其中的吃法吧。

一、蛋白乳清怎麼吃才有營養

蛋白乳清最好是在鍛鍊後十五分鐘到三十分鐘內充水複用，這樣人體吸收率是最好的，你也可以在其他的時候服用。乳清蛋白粉應該用温水兑 ，温牛奶也可以。

食用方法：將1勺蛋白乳清粉加入到200毫升的温水、牛奶、果汁或其他飲料中，快速攪拌，最好放入有封蓋的容器中搖晃，以確保溶解均勻。可根據個人口味添加甜味劑或香料，還可加入蔬菜和水果。可直接加入米飯、湯、粥、麥片、菜餚等食物中。

二、乳清蛋白的功效作用

1.乳清蛋白能降血壓

大多數高血壓患者雖然知道自己血壓偏高，但因為沒有不適症狀，所以大多不肯服藥，而依但長期血壓過高，容易引發心肌梗塞、腦中風等嚴重疾病，因此不可不甚。

2.乳清蛋白能穩定血糖，改善糖尿病

糖尿病最恐怖的地方不在於本身，而是在其所引發的各種併發症，血液中糖分過高，容易形成最終糖化蛋白，一旦堆積在眼睛，會形成白內障，附着在神經末梢，會形成神經病變。乳清蛋白具有改善胰島素敏感度及穩定飯後血糖的功效。

其控制血糖效果比其它常見的蛋白來源來的更好，甚至可和常見的降糖藥物相比擬因此，乳清蛋白可作為糖尿病患飲食控制時的重要補充品，研究指出，在吃任何大餐前喝下，能有效增加胰島素分泌，並降低21%的飯後血糖。

3.乳清蛋白增加飽足感，減少飢餓

飲食控制是減肥時所必經的關卡，如果毫不忌口，只靠運動也很難瘦下，但節制飲食的結果就是很容易肚子餓。而蛋白質是三種基本營養素(碳水化合物、脂肪、蛋白質)中最能讓你維持飽足感的。

尤其是乳清蛋白，具有更顯着的增加飽足感效果，甚至優於酪蛋白及大豆蛋白，能讓你在減肥時更容易控制熱量攝取，減少吃下高熱量食物的慾望。

現在大家應該都明白蛋白乳清怎麼吃才有營養了吧，其實蛋白乳清對我們的身體可以説是十分有好處了，不僅可以補充我們的身體營養，而且還能增加飽腹感，減少我們的飢餓感，建議大家可以堅持每天食用一點蛋白乳清哦，對身體有好處。