吃什麼利於長高

人體的生長髮育其實是在一定的時間段內進行的，錯過了這個時間段，就沒有辦法改變了，因此我們要抓住時機，趁着還能長高的時候，有意識地進食一些有助於長個子的食物，這樣才能事半功倍。那麼，到底吃什麼利於長高呢？

吃什麼利於長高

1、果蔬類——莧菜、小油菜

很多的綠色蔬菜的補鈣效果是非常明顯的，像莧菜和小油菜在蔬菜當中，可謂是鈣含量超級高的一種蔬菜。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好

2.魚類——泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

3.調味品——芝麻醬

芝麻醬也是一種很好的補鈣產品，一勺芝麻醬裏面富含200毫克左右的鈣質。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。

4.穀類——燕麥

各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益

5.蛋白質是生命的基礎

蛋白質是構成我們組織器官的基礎，肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，建議家長選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

6、適當補充礦物質對骨骼拉長非常重要

鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，所以充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，建議孩子多吃含鈣豐富的牛奶、魚類食物。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如鐵、鋅等，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的。

7、維生素對孩子長高發揮重要作用

維生素對孩子的成長髮育有必不可少的作用，所謂維持生命的要素”就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，如日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等。

對於吃什麼利於長高這個問題，上面這篇文章告訴我們蛋白質、礦物質和維生素對於長個子是十分重要的，我們一定要足量攝取。而富含這些營養 物質的食物主要分為穀類、調味品、魚類和果蔬類，不同類別的代表性食物文章也為我們歷出來了。