減肥期間可以吃嗎，香蕉含糖量高嗎

香蕉是我們日常生活中常見的一種水果，其味道香甜，口感軟糯，營養價值高，經常與酸奶搭配製成香蕉奶昔，深受人們喜愛。香蕉的味道總體偏淡，吃起來不是很甜，但是究竟它的含糖量如何呢，是否適合減肥的小夥伴吃呢，讓我們一起來了解一下吧。

香蕉含糖量高嗎，減肥期間可以吃嗎

一、香蕉含糖量高嗎

減肥可以適量吃香蕉。香蕉含糖量較高，但沒有脂肪，卡路里較低，含有豐富的膳食纖維、維生素A、鉀元素和果膠等，能幫助調整腸胃功能，促進消化，有潤腸通便的功效。且減肥期間容易感到挫折、憂鬱以及壓力，香蕉富含鎂元素，有助於振奮情緒。因此，減肥可以適量吃香蕉。

二、減肥期間吃香蕉的最佳時間段

1、運動前或運動後30分鐘內

運動前吃東西，食物需要30分鐘左右被消化吸收，如果吃完馬上就運動會影響運動效果，還會對腸胃造成負擔。而運動後血液還集中在四肢，立刻吃東西，胃部供血不足，負擔加重，不利於消化吸收，30分鐘後人體各項機能逐漸恢復平穩狀態，此時吃香蕉更有利於吸收。

2、飯後30—60分鐘

飯後30-60分鐘，吃一根香蕉對通便的效果是非常好的。因為此時食物剛被消化吸收，腸道蠕動較快，再吃一根香蕉，還能加強腸道蠕動，促進消化，潤腸通便的作用更加明顯。

3、早上10點或下午4點

早上10點或下午4點都處於兩餐之間，此時吃一根香蕉不僅能補充能量，還能防止下一餐吃得過多，有助於控制熱量的攝入。

三、吃香蕉時的注意事項

1、香蕉吃多了也會胖

香蕉的熱量雖低，但是糖分含量較高，一根香蕉(89克可食部分)中含有82大卡，如果吃多了卻不經常運動的話，造成攝入的熱量大於消耗的熱量，自然也會發胖。

2、脾胃虛寒的人不宜多吃

香蕉屬於寒性食物，對於體質偏虛寒的人來説，如果吃太多香蕉可能會導致腹瀉，對腸胃造成損傷。

3、香蕉不能代替正餐

吃香蕉對減肥好處雖多，但也不能用來代替正餐，因為它不能夠提供我們一天中需要的全部營養成分，會導致人體營養不均衡，更不利於減肥。

香蕉含糖量相較於大多數水果來説較低，適合作為減肥期間的水果食用，在一定程度上增加飽腹感，減少熱量攝入，但也不可多食。減肥時也要注意飲食上的營養均衡，合理搭配，少吃可以達到一定減肥效果，同時要多運動，這樣才能保持健康，又能擁有理想身材。