食物金字塔長什麼樣的

大家對食物金字塔熟悉嗎？其實大家如果按照食物金字塔來攝取營養的話，會補充到人體所需要的各種營養。下面小編就給大家介紹一下食物金字塔的構成，以及健康飲食計劃，如果有這個需要的朋友們。不妨往下看看哦，從中可以調整一下自己平時的飲食架構。

一、食物金字塔的構成

金字塔"的第一層是最重要的糧穀類食物，它構成塔基，應占飲食中的很大比重。每日糧豆類食物攝取量為400-500克，糧食與豆類之比為10:1。谷薯類及雜豆250-400克，水1500ml-1700ml。

"金字塔"的第二層是蔬菜和水果，因此在金字塔中佔據了相當的地位。每日蔬菜和水果攝入量300-400克，蔬菜與水果之比為8:1。蔬菜類300-500克，水果類200-350克。

"金字塔"的第三層是奶和奶製品，以補充優質蛋白和鈣。每日攝取量奶製品類為300克，豆類及堅果25克以上。

"金字塔"的第四層為動物性食品，主要提供蛋白質、脂肪、B族維生素和無機鹽。禽、肉、魚、蛋等動物性食品每日攝入量為100-200克。畜禽類40-75克，魚蝦類40-75克，蛋類40-50克。

"金字塔"塔尖為適量的油、鹽、糖。油25-30克，鹽<6克，糖50克。

二、健康飲食計劃

1、多吃水果和蔬菜:每天要吃足7~9份的水果和蔬菜。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜、富含鈣、鉀、維生素C&K、葉酸和胡蘿蔔素等等。

天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。這是因為，果汁在加工過程中損失了維生素和膳食纖維，糖分也比新鮮水果高，對健康不利。

2、低脂肪奶製品:奶酪，酸奶或其他富含鈣質的食物，每天至少要食用3杯低脂或無脂牛奶。

3、選擇粗糧:每天至少獲得6~8份的五穀雜糧。儘量避免食用反式及飽和脂肪、鈉(鹽)、糖和膽固醇，而且要限制每天攝入的脂肪大約只佔攝入的總熱量的20%~35%。

4、選擇優質的蛋白質:保證你每天獲得的熱量約15%來自去皮的雞肉、魚肉和豆類。

食物金字塔小編就先介紹到這裏了，不知道大家看懂了沒有呢？如果平常的飲食不像小編介紹的食物金字塔那樣的話，大家不妨做一下適當的調整了，這樣才能做到飲食均衡健康哦。畢竟現在很多的病，都會由平常的飲食習慣引起，所以大家不容忽視哦。