寶媽們一定要知曉，發奶的水果有哪些

在平時，我們都很喜歡吃水果，水果不但能補充我們身體所需的營養，也可以補充微量元素。當然，每天吃點水果也有助於我們的保持年輕，水果可以補充水分，很養人。今天，要為您分享哺乳期的媽媽們適合吃的發奶的水果，這些水果可以補充營養，也可以促進產後的恢復。

一、發奶的水果有哪些，寶媽們一定要知曉

1.木瓜

木瓜含有多種維生素和礦物質。更重要的是，它含有一種木瓜素，可以直接促進母乳的分泌。燉木瓜和銀耳甜點喝，可以催乳，身體也會恢復得更快。

2.榴蓮

適用於產後身體補充營養，具有開胃、促進食慾的作用，其中膳食纖維能增強蛋白質和胃腸營養的吸收。

3.獼猴桃、桔子、山楂

這些水果含有大量的維生素，不僅有助於催乳，而且有助於防止產後出血，特別是當乳腺導管不光滑時，它們可以幫助母親更快地分泌乳汁。

4.葡萄和棗

這兩種水果是有助於下奶的食物。它們的鐵和蛋白質含量相對較高。它們能養血，尤其是葡萄。它們有助於補血。而棗子不僅能養血，而且有開胸的作用。都有助於媽媽們產後的恢復，而且可以補充微量元素。

二、水果食譜

1.水果沙拉

材料：蘋果、水晶梨、葡萄柚、橘子、香蕉、沙拉醬、煉乳、巧克力

做法：蘋果水晶梨去皮，切除核。把柚子和橘子的皮和籽剝掉。把香蕉切下來放到一個大碗裏。拌入沙拉醬和煉乳。巧克力切碎後灑在沙拉上。

2.水果湯圓

材料：草莓、枇杷、青棗、糯米粉

做法：將草莓、枇杷、棗子洗淨，用攪拌機打成果汁。將糯米粉倒入果汁中，攪拌均勻。用手捏湯圓，把鍋裏的水燒開，放進湯圓。煮沸後，用中火煮沸，直到湯圓浮在水面上。

上述為您介紹了發奶的水果以及它們的營養價值，這些水果有助於媽媽產奶，也可以促進媽媽的產後恢復，及時的補充營養是非常有必要的，也可以把這些水果做成沙拉或者湯圓和其他的菜品。在媽媽的哺乳期，補充營養非常重要，不僅要補充身體的流失，也要吃很多有助於產奶的食物。