怎麼吃蛋最減肥，減肥能吃蛋嗎

一年一度的減肥戰役又打響了，你身邊的朋友們已經偷偷開始行動了。夏天要想在人羣之中穿衣好看，現在就開始和小編開始減肥吧。減肥期間最痛苦的莫非就是能吃什麼，不能吃什麼。最近有人告我小編，減肥期間吃雞蛋可以減肥，讓我們一探究竟吧。

減肥能吃蛋嗎

當然是可以的，雞蛋的好處多多，能夠幫助你在減肥期間輕鬆的面對美食的誘惑。

1.吃雞蛋的好處

説到雞蛋大家最先想到的一定是蛋白質。作為蛋白質的最佳來源，雞蛋不僅價格便宜，而且吃雞蛋比吃一般的扛餓食物如麪包、饅頭、穀物片等更加耐餓。其藴含的蛋白質和脂肪能為你持續提供能量，增加你的飽腹感。

並且，有關研究表明，早餐吃雞蛋的人比吃餅的人更容易減輕體重，可以説，雞蛋是性價比最高的減肥食品。

2.一天最多可以吃幾個雞蛋

正常成年人，每日建議食用40-50克雞蛋，差不多是1箇中等大小的雞蛋，最多也不要超過2個。對於膽固醇正常的人來説，在這個食用量內不用太擔心膽固醇的問題。

對於增肌者來説，蛋白質的攝入來源有很多種，魚肉、雞肉、瘦牛肉等都是很好的來源，不應該只靠雞蛋攝入，也不能用雞蛋代替正餐。另外，顧及到蛋黃中較高的膽固醇含量，每日最好不要吃超過4個雞蛋。

3.吃雞蛋要不要吃蛋黃

其實雞蛋99%的脂肪都躲在蛋黃裏，但一個雞蛋的總脂肪含量也就5-6g而已，相對其他食物而言已經是非常低的了。而且，雞蛋是食物屆的“全能型”選手，蛋黃中除了蛋白質以外，還有維生素E、鋅等多種營養素。

最關鍵的是，蛋黃中的脂肪大都是對你有益的卵磷脂或必需脂肪酸，如若棄之，實在是可惜之極哇~

總的來説，蛋清和蛋黃中都有人體所必需的營養，可以不必糾結於該吃哪一部分，因為二者的搭配才是最完美的。

4.什麼時候吃雞蛋更好

大家在吃早餐的時候都會習慣性的來個水煮蛋或者荷包蛋，其實這並不是沒有道理的。據有關研究表明，在早餐和運動加餐時吃雞蛋減肥效果更好一點。

早餐配上一份雞蛋，能夠給你很強的飽腹感，從而降低中午暴飲暴食的風險。而作為運動加餐，雞蛋能給你提供充足的蛋白質，加強身體基礎代謝，減脂效果也是槓槓滴~

5.減肥只能吃水煮蛋

相信不少減肥的朋友都會有這樣的疑惑，減肥的時候是不是隻能吃水煮蛋?茶葉蛋也是煮的，可以吃茶葉蛋嗎?蒸蛋呢?可以吃蒸蛋嗎?其實，減肥的時候若要想雞蛋發揮更大的減肥效果，那最好還是吃水煮蛋。

茶葉蛋雖然也是煮的，但是煮的時間較長，並且蛋黃中的鐵元素會變成硫化亞鐵，影響人體的營養吸收，而煎雞蛋、炒雞蛋等則都需要加油和高温烹飪，減脂效果更沒有那麼理想了。

總的來説，在常見的雞蛋烹飪法中，按照熱量的高低排序是：水煮蛋>蒸水蛋>茶葉蛋>炒雞蛋>煎雞蛋。所以，想減肥的朋友該怎麼吃，就看你們自己的選擇啦!

你別説，減肥能吃蛋還是有點依據的。但是吃什麼也不能過度，過度飲食範圍會對自己的身體造成不必要的負擔。有節制加上適當的飲食搭配與鍛鍊，才能把身體調節成為最健康的狀態。快看看家中冰箱裏的雞蛋庫存還多不多。準備好自己的減肥食譜，我們夏天見哦。