香的跳腳的蕎麥菜卷如何做好吃又美味
準備時間:10分鐘 烹飪時間:20分鐘
麪粉 :300g
雞蛋 :6個
土豆 :適量
青紅椒 :適量
口蘑 :適量
菠菜 :適量
西蘭花 :適量
葱 :適量
蒜 :適量
鹽 :適量
色拉油 :適量
醋 :適量
漫長的秋天,也會秋風瑟瑟落葉紛紛,相互陪伴的時光裏,你一轉身,我就準備好和你一起美味養生。
主料
蕎麥粉 :300g麪粉 :300g
雞蛋 :6個
土豆 :適量
青紅椒 :適量
口蘑 :適量
菠菜 :適量
西蘭花 :適量
輔料
幹辣椒 :適量葱 :適量
蒜 :適量
鹽 :適量
色拉油 :適量
醋 :適量
具體步驟
土豆、青紅椒洗淨切絲,口蘑切片,西蘭花分成小朵,菠菜切兩段,備用(蔬菜可根據自己口味調整);
葱切成葱花,蒜切片,分成兩份,再切一部分蒜成蒜泥,備用;
蕎麥粉與麪粉按1:1的比例混合,加入水、雞蛋、鹽攪拌成糊;
平底鍋置微火上,用少許色拉油擦鍋底,燒熱,舀一勺蕎麥麪糊放入平底鍋中,抹平成薄餅,烙至黃後翻面繼續烙,兩面黃即可;
炒鍋放適量油,放入一半的幹辣椒、蒜片、葱花爆出香味後倒入土豆絲、青紅椒絲翻炒至八成熟,加入鹽、醋,翻炒均勻,盛出備用;
炒鍋再次放入適量油,放入另一半的幹辣椒、蒜片、葱花爆出香味,倒入口蘑片,煸炒後加入菠菜段和鹽翻炒均勻即可;
西蘭花焯水後,炒鍋放入油,翻炒西蘭花,放入蒜泥和鹽,爆香後出鍋;
將烙好的蕎麥麪餅放入炒好蔬菜,捲成桶狀,美味的蕎麥菜卷就完成啦!
蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維,同時還含有煙酸和蘆丁,蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預防腦血管出血的作用;煙酸成分能促進機體的新陳代謝,增強解毒能力,還具有擴張小血管和降低血液膽固醇的作用;蕎麥中的某些黃酮成分還具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用,因此,蕎麥還有“消炎糧食”的美稱,另外這些成分還具有降低血糖的功效。