怎麼吃能減肥

減肥是現在很多人都關心的一個問題，好的身材才能有更好的人生際遇，減肥是必不可少的。通過合適的飲食方法就能達到減肥額效果，那麼，怎麼吃能減肥呢？下面，我們就來幫助大家解決一下這個問題，給大家提出一些合理的建議。

怎麼吃能減肥

1.細嚼慢嚥能瘦腰圍

咀嚼還有助於保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發現，吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。

2.水果放在餐前吃

餐前吃水果能夠補充能量，增強飽腹感，減少正餐的進食量。餐後吃水果，會使得水果的營養不被充分吸收。並且，在正餐之餘再吃水果會增添飲食的熱量攝入，不利於減肥。餐後水果應該在餐後一小時後再吃。

3.用小盤子吃飯

根據劍橋大學學者的一項研究，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進食的食物自然也會少。

4.挑選體積大密度小的食物

體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

5.不拒絕主食

有些人擔心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。

6.固定進食時間

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

7.平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

通過上文的介紹，怎麼吃能減肥呢這個問題已經得到了很好的解決。吃飯也是有很多的講究的，比如説，在餐前吃上一些水果，用較小的盤子盛放實物，選擇體積很大，但是密度很小的食物等，都是能夠非常的有助於我們減肥的。