腰果的營養價值有哪些，腰果可以多吃嗎

腰果是一種堅果，產自美洲，可以做零食吃，也可以炒菜。腰果營養豐富，熱量高，有堅硬的果殼，因為腰果味道甘甜，所以深受大眾的喜愛，那麼腰果可以多吃嗎?今天就跟大家聊聊這個話題。

一、腰果可以多吃嗎

腰果含有大量的脂肪，熱量比較高，不建議多吃，多吃引起肥胖。另外，市面上的腰果都有加入鹽分，吃多了喉嚨也會不舒服，嗓子會很乾，甚至出現上火的症狀。

二、腰果的營養價值

腰果中含有豐富的蛋白質、油脂和碳水化合物，還含有多種維生素、微量元素和膳食纖維。腰果中的一些微量元素以及維生素能夠軟化血管，養護心臟，有助於預防心血管疾病。腰果中富含的油脂也能延緩衰老，吃腰果也能美容。維生素A、維生素B1、維生素B2還能夠清除體內的自由基，抗氧化，幫助皮膚增加光澤，受到女士歡迎。腰果中的不飽和脂肪酸能夠調節血脂水平。維生素B1和鐵元素可以補充體力，累的時候吃可以緩解疲勞。腰果中的蛋白質很多，能夠增強抵抗力。壓力大的人腰果號，腰果中的鋅能夠緩解焦慮。

三、吃腰果時的注意事項

有咽喉疾病的人如支氣管炎患者要少吃腰果，因為現在的腰果都是烤的或者炒的，做的時候會加鹽，咽喉不舒服的人吃了可能會加重不適感，引起乾燥、咳嗽，而且熟的腰果上火，口腔潰瘍的人應儘量不吃。腰果是過敏源，吃腰果的人一定要了解自己的身體狀況，如果對腰果過敏，是絕對不能吃的。小孩子也不宜吃腰果，避免被卡到喉嚨、掉進氣管，造成窒息。

總的來説，腰果是一種非常不錯的堅果，營養價值高，作用多，適當吃對身體是有好處的。不過，腰果可以多吃嗎?答案是不建議多吃。適量的攝入有助於健康，但是過多的攝入就會加重身體的負擔，引起不適。